Как летом внедрить привычки для снижения веса

Если вам не удалось сбросить вес к летнему сезону, не стоит откладывать перемены до следующего года или понедельника. Теплое время года само по себе создает благоприятные условия для начала изменений — без жестких диет и изнурительных тренировок, за несколько недель достичь результата, который обычно требует месяцев.

Летом легче перейти на более легкое питание: свежие овощи, зелень. Также появляется больше возможностей для физической активности: прогулки, плавание, активный отдых. Если же эти меры не дают результата, стоит обратиться к врачу, который может дополнить образ жизни лекарственной терапией.

Врач может выписать отечественные препараты на основе семаглутида — «Велгию», «Вегови» или «Ребелсас». Они предназначены для коррекции веса в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью.

Первый шаг — пересмотреть ежедневные привычки. Как отмечает Наина Богданова, медицинский директор сети клиник «Балтмед», врач-эндокринолог, лето создает естественные предпосылки для похудения.

«Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе», — говорит эксперт.

Рекомендуется начинать с малого: вместо поездки на транспорте пройтись пешком, сходить в магазин, а не заказывать доставку, предпочесть активный досуг. Такие изменения не требуют резкой ломки режима, но постепенно увеличивают расход энергии.

Однако летом есть и подводные камни. Мороженое, сладкие газировки, угощения на пикниках и даже избыток фруктов могут значительно увеличить калорийность питания.

Фрукты богаты витаминами и клетчаткой, но содержат фруктозу — тоже источник калорий. Наина Богданова предупреждает: даже летом нужно соблюдать баланс и не считать все сезонные продукты автоматически диетическими.

Если при соблюдении диеты и регулярных тренировках вес не снижается, стоит проконсультироваться с врачом.

Как поясняет Наина Богданова, чаще всего причина — сохранение профицита калорий: человек потребляет больше энергии, чем тратит. Причем важны не только объем, но и состав пищи: небольшая порция высококалорийных продуктов может быть энергетически плотнее большого объема сбалансированной еды.

При этом ожирение — это хроническое заболевание, повышающее риск нарушений обмена углеводов и липидов, гипертонии, сердечно-сосудистых патологий и других осложнений. Поэтому бесконечно менять диеты, голодать или покупать препараты самостоятельно не рекомендуется.

Медикаменты назначают, если немедикаментозные методы не дали значимого эффекта или не удается удержать вес. Российские рекомендации: препараты показаны при ИМТ ≥30 кг/м², а также при ИМТ ≥27 кг/м² при наличии факторов риска или сопутствующих заболеваний. При осложнениях лечение может начинаться сразу вместе с коррекцией питания и активности.

Семаглутид — аналог гормона GLP-1, который регулирует аппетит. Он действует на рецепторы мозга, отвечающие за прием пищи, ускоряет наступление насыщения и продлевает его, уменьшает тягу к еде. Это помогает снизить калорийность рациона. Препарат вводят подкожно раз в неделю, дозу наращивают постепенно для уменьшения побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Важно понимать: лекарственная терапия не заменяет диету и не предназначена для быстрого похудения к отпуску. Ее цель — помочь контролировать хроническое заболевание и уменьшить риски. Врач подбирает препарат, дозу и длительность лечения индивидуально, учитывая состояние здоровья, сопутствующие болезни и противопоказания.

«Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями».

Регулярная оценка эффективности обязательна. По клиническим рекомендациям, контроль безопасности проводят через 1–3 месяца после начала, далее — не реже раза в 3 месяца. При отсутствии ожидаемого снижения веса схема корректируется.

Многие привыкли откладывать изменения до понедельника, после отпуска или Нового года, ставят цель похудеть к лету. Если этого не случилось, появляется чувство, что время потеряно.

Психолог Алена Мургина уверена: идеального момента для похудения или любых других изменений не существует.

Однако лето облегчает первые шаги: теплая погода и солнце мотивируют больше двигаться. Расстояния, которые зимой хочется проехать, летом часто преодолевают пешком.

Питание тоже меняется: тяга к тяжелой калорийной еде уменьшается, овощи и фрукты входят в рацион естественным образом. Алена Мургина советует использовать эту сезонную адаптацию для закрепления новых привычек.

«Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом».

Лето — не дедлайн для похудения любой ценой, а удобная стартовая площадка. И, как напоминает психолог, важно верить в успех и сохранять позитивный настрой.